Workshop "Rückenfit im Alltag"

Der Workshop für einen schmerzfreieren Alltag, mehr Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl.

📅 17. Januar 2025
⏰ 14:30 – ca. 18:00 Uhr
👥 Teilnehmer: max. 30 Personen
💶 Investitionen: Mitglieder 40 € · Gäste 48 €

💡 Für wen ist der Workshop geeignet?
Dieser Workshop richtet sich an alle, die:

• immer wieder Rückenschmerzen haben
• sich im Alltag unsicher bewegen (z. B. beim Heben oder Bücken)
• viel sitzen und mehr für ihren Rücken tun möchten
• einen schonenden, sicheren Einstieg ins Rücken- oder Krafttraining suchen
• präventiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen
• endlich verstehen möchten, wie sie ihren Rücken wirklich entlasten

🔍 Was dich im Workshop erwartet
Ein praktischer und verständlicher Workshop, der Theorie & Praxis optimal verbindet – so, dass du die Inhalte sofort im Alltag anwenden kannst.

🧭 Einstieg & Bestandsaufnahme
Beweglichkeitstest​​​​

• Einschätzung deiner aktuellen Rückenfitness

🧠 „Rücken-Mythen“ – was stimmt wirklich?

• Muss man sich bei Schmerzen schonen?
• Sind Bandscheiben „anfällig“?
• Was braucht ein gesunder Rücken wirklich?

💪 Praxis-Module (je ca. 25 Minuten)

• Richtig heben & tragen (mit echten Alltagsbeispielen wie Tüten, Kisten, Getränkekästen)
• Ergonomie am Arbeitsplatz – wie Sitzen, Bildschirm & Schreibtisch deinen Rücken beeinflussen
• Schlaf & Matratze – rückenfreundliches Liegen und Positionierung
• Stress & Rücken – einfache Entspannungstechniken gegen Verspannungen
• Bewegung trotz Schmerzen – was sinnvoll ist, was du vermeiden solltest

🔥 Special: Back-Check (optional zubuchbar)
Eine individuelle Kraft- und Beweglichkeitsmessung zu Beginn des Workshops (mit Termin-Slots).

🏋️ Abschluss-Workout
60 min, leichtes Rücken-Zirkeltraining – perfekt zum Üben und Festigen.

🎁 Inklusive

• Getränke & kleine Snacks
• Handout oder digitale Broschüre mit Übungen und Alltagstipps

🎯 Ziele des Workshops

• Rückenschmerzen verstehen und gezielt vorbeugen
• Sich im Alltag sicherer, bewusster und gesünder bewegen
• Mehr Beweglichkeit & Körpergefühl
• Einstieg oder Motivation für regelmäßiges Rücken- und Krafttraining
• Sofort umsetzbare Übungen für Zuhause & den Job

Kurz gesagt:
„In nur 3,5 Stunden lernst du, wie du Rückenschmerzen im Alltag vermeidest – mit einfachen und sicheren Methoden.“

Die Teilnehmerzahl ist auf 30 Personen begrenzt.

Jetzt anmelden: